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发表于 2019-3-9 16:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
这是写在帖子头部的内容


相信很多跑者在刚起头时也会犯和我一样的毛病,以为赛马拉松只冲要刺超出尽头线就完事儿了。不晓得拉伸、就地躺平,回头就约朋友喝大酒吃暖锅,身材好几天都缓不外来,还不晓得那里出了题目。
跑完半小时是身材规复的黄金时段,高强度的体能消耗配合有计划的能量补给,才能事半功倍。
1.一套拉伸行动




跑完切忌就地躺平!跑圈有一句话:“没有跑前热身和跑后拉伸的跑步,都是耍地痞”。老王一向夸大活动后拉伸的重要性,特别是马拉松这类长时候、高强度的耐力活动。
假如轻忽跑后的拉伸,会致使肌肉持久处于严重状态,发生的乳酸不能被实时分化,致使疲惫规复变慢,这会影响今后的练习,人也会更轻易疲惫。充实的拉伸活动,除了调理心率、减轻心脏的负担,也有减缓疲惫、防备损伤的结果。
在拉伸时,每个伸展行动逗留10-15秒是最有用的方式。搭配呼吸节奏停止调剂,拉伸时用鼻子吸气,扩大胸腔和上腹部;发力时用嘴巴呼气,让紧绷的肌肉和枢纽加倍放松。
以下这组小周周亲身树模的拉伸行动,专为跑步而设想,触及介入跑步的一切肌群,助你更好的放松肌肉,恢新生力:
2.毛巾


女运带动在球场上休息

跑的时辰,穿着背心短裤也一身热汗,如同小太阳;满头大汗跑完了,大风一吹,冷热不均,很是轻易伤风。
小编总会在包里装好清洁的毛巾,首选吸汗丰富款,既能快速吸汗、擦拭身材,清空满身的汗渍,披在身上也能保温,不至于着凉。
3.食品




经常有朋友恶作剧说,跑完一次马拉松,饿得能吃下一头。赛马不但熄灭脂肪、消耗能量,随着大量汗水挥发,体内的电解质也随之加速流失,不怪乎跑者的饥饿感也成倍增加。
赛马竣事后的30-60分钟,是身材补充燃料的绝佳窗口期,肌肉需要卵白质来停止修复,需要碳水化合物来补充能量。跑后重视营养补充,加上充沛的休息,让肌肉的糖原储备在24小时内便可以重新加满,可以说是轻松“秒回血“了。
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