请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版
搜索
房产
装修
汽车
婚嫁
健康
理财
旅游
美食
跳蚤
二手房
租房
招聘
二手车
教育
茶座
我要买房
买东西
装修家居
交友
职场
生活
网购
亲子
情感
龙城车友
找美食
谈婚论嫁
美女
兴趣
八卦
宠物
手机

将错就错凌豹姿 增肌9要点,让你肌肉比别人长得更快! 武极天下最新章节

[复制链接]
查看: 850|回复: 0

29

主题

117

帖子

173

积分

等待验证会员

积分
173
发表于 2019-5-16 00:13 | 显示全部楼层 |阅读模式
这是写在帖子头部的内容1个小时
每次练习控制在1个小时之内,拖拉的练习只会把时候浪费在无效力的行动上。当你把练习时候紧缩至1个小时之内,你会发现你的健身结果进步了,而且是呈几倍的增加。研讨表白练习跨越1个小时,身材所排泄的发展激素极大的下降,肌肉卵白呈分化状态。




2个部位
深层刺激肌肉是我们练习的首要目标,有刺激才有规复,有规复才有增加。每次练习2个部位是很是有用力的计划,过量达不到深条理刺激的目标。过少(1次)周期太长,结果欠好,只要专业的健美选手才这样挑选。




3个行动
每个部位可以挑选3个行动,可以到达对方针肌肉各方位的刺激。跨越3个会由于行动过量而影响肌肉的刺激。




4组
一个行动最少4组,你也可以挑选6-8组。




一日5餐
少食多餐是健身行业的标配,假如你的目标是增肌增重,你可以挑选6-7餐。




6个部位
身材肌群大致可分为胸、肩、背、腿、腹、臂部,一个练习周期要触及到这6个部位,这样身材肌肉才能调和成长,同时各部位肌肉又能相互促进。




7天
一个周期7天,练习日、休息日和有氧日。




8RM
对于增肌增重来说,需要对肌肉构成有用的刺激,每组最多8次的重量可以有用的构成肌肉刺激。




9个星期
经过9个星期的练习以后,可以休息5-7天,让身材完成一次完全规复。以后再调剂一下计划继续健身。


感激您的阅读

本帖子中包含更多资源

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?立即注册

x
[url=http://admsheb.goodsol11.tmweb.ru/forum/user/
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

Copyright © 2006-2014 分享健康养生攻略,让生活更健康-乐哈健康网 版权所有 法律顾问:高律师 客服电话:0791-88289918
技术支持:迪恩网络科技公司  Powered by Discuz! X3.2
快速回复 返回顶部 返回列表