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笑傲华夏txt下载 训练后最宝贵的那段时间,你在做什么? 金融时报中文 ft中文版

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发表于 2019-5-15 16:13 | 显示全部楼层 |阅读模式
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练习完后,你们能否立马一杯卵白粉下肚,然后吃上自己做的营养餐,可是你发现自己这个时辰并没有食欲,都是靠着毅力“塞”进去的。实在练习后的黄金营养补充时候没有你设想中的这么短,你有充足的时候缓一缓!


练习以后,在一段特定的时候内可以经过熄灭卡路里来促进规复。找出你练习后补充营养的最好机会,了解练习后营养的重要性。

说到练习后的营养,最好机会就是练习后身材对营养出格敏感的时辰。可以把这个时辰的肌肉设想成一块海绵,它会快速吸收组建和修复肌肉所需的营养。研讨表白,这类反应发生在练习后的30-45分钟,延续时候最高达两个小时。


活动激活了促进这类“海绵”反应发生的几个身分:
1、它会激活刺激糖原天生的酶,糖原是一种葡萄糖的贮存形式,在剧烈活动中给身材供能。虽然在练习以后身材也会天生和贮存糖原,但在练习后最初的这段时候内,糖原的构成和贮存速度最快。这对于肌肉和肝脏为未来的练习贮存能量很重要。
2、肌膜变得更轻易渗透,答应所需的营养物资更轻松地流入肌膜。
3、人体细胞对胰岛素变得加倍敏感,胰岛素是控制葡萄糖的激素。

规复营养之所以重要,首要有两个缘由:
首先:它取代了在随后的练习中保持活动水平所需要的能量和营养。
其次:在你比来一次练习后,它供给了修复和组建身材构造所需的营养份子。


什么样的人需要练习后营养?
最好机会对那些高强度练习的运带动来说是最重要的,比如说耐力运带动。最好机会对于其他人也很有用,包括尽力练习一小时以上的人,希望经过具有应战性的抗阻练习来改良身材结构的人,以及在练习时很难连结体重的人。一些研讨还表白,练习后营养有助于老年人连结瘦肌肉构造。

那些活动强度为低至中等水和蔼/或少于一小时的人,活动后立即补充营养为他们带来的结果不明显。重要的是权衡摄取的总热量对规复的影响。


练习后应当吃什么?
研讨表白,假如你想让营养发挥最好感化,碳水化合物和卵白质的搭配是稳赢的。碳水化合物有助于增加机体能量,加速肌肉中的卵白质分解,而卵白质则供给氨基酸来修复和组建满身构造。

有很多方式可以让我们同时摄取碳水化合物和卵白质。自然食品总是很好的挑选,可是补剂很方便。假如你经常摄取补剂,尽能够多搭配自然食品,为身材供给多种营养。


倡议搭配:
1、两杯低脂巧克力牛奶
2、一杯酸奶和一份饼干
3、含碳水化合物和卵白质的营养棒
4、含水果和卵白质的奶昔
5、肉奶酪三明治
6、半杯奶酪加一杯水果
7、两根香蕉和一杯卵白粉
一般来说,每千克体重摄取1-1.2克碳水化合物,从搭配15-25克卵白质起头,上面的营养可以参考来搭配。


练习后不要顿时进食,你有充足的时候让自己缓一缓,舒舒服服的洗个澡,然后半小时后再进食,这样对吸收以及规复都有很大的益处,也不会让你对食品发生厌恶的感受。
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发表于 2019-5-15 16:12 | 显示全部楼层
牛奶是全脂的好呢还是脱脂的好
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训练后的休息日还需要喝蛋白粉吗?
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发表于 2019-5-15 16:12 | 显示全部楼层
训练后饿的慌,我是一个水果一个馒头一份正泰蛋白粉。
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发表于 2019-5-15 16:12 | 显示全部楼层
即使刚刚健身完,我也不会对食品产生厌恶感。一直都很喜欢食物,这就是我易胖的主要原因。
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发表于 2019-5-15 16:12 | 显示全部楼层
牛奶泡蛋白粉,一个鸡蛋一个香蕉。
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发表于 2019-5-15 16:12 | 显示全部楼层
我训练后吃一大碗面,一些蔬菜和肉类,再加一杯蛋白粉
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发表于 2019-5-15 16:12 | 显示全部楼层
脱脂牛奶行么
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发表于 2019-5-15 16:12 | 显示全部楼层
一边健身一边和蛋白粉好不好
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发表于 2019-5-15 16:12 | 显示全部楼层
我在会回家的路上
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