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校园狂少2之雄途 重生之报应 是助益还是累赘?你需要认清健身护具的本质 杜润生

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发表于 2019-5-15 16:13 | 显示全部楼层 |阅读模式
这是写在帖子头部的内容本文合适一切健身爱好者
内容标签:护具依靠 伤病隐患 判定挑选
作者:陆肆壹
●为什么说依靠护具会激发伤。
●在健身时利用护具是做弊吗?
●怎样判定我该不应利用护具?
●护具品种那末多,怎样晓得哪类合适自己?
健身护具大要有这六类:手套、护腕、助力带、腰带、护膝、护肘
护具的本质感化可以归纳为一句话:加固枢纽,让练习者告竣更稳定的肌肉收缩和蔼力表示。






护具依靠
护具是可以间接帮助进步练习重量的,所以,这既有好的一面,也有坏的一面。
好的一面是让你更有力地完成大重量练习组。
坏的一面是有些人在热身组、中小重量练习组中,也要将护具勒得严严实实,离开了护具就满身不安闲。
这反而增加了枢纽受伤风险,由于护具故障了枢纽自己的功用成长。陪伴练习者的负重不竭增加,终极会致使受伤、大概肌肉和蔼力堕入障碍期。
普通健身爱好者所利用的负重远不像精英运带动那样触及人类极限,所以你的“无护具气力”不应当与“戴护具气力”差异太大。
假如发现自己在摘除护具以后,做组气力直线下降10KG以上,那末根基可以判定你有护具依靠的题目。同时也意味着你的平常练习有做弊怀疑。
接下来逐一分析各类护具的特点,在这个进程中你可以判定出其中某些对你能否真有需要。
手套






优异运带动是少少利用健身手套的,相比之下,护腕的操纵率反倒高很多,由于护腕可以加固腕枢纽。
一般人用手套美满是由于看见他人戴了也随着戴,实在手套并没有什么本色性感化......也许只是稍微的防滑和防手茧的感化。
已故的奥命运力教练Charles Poliquin公布过一篇有关足部功用的文章,提到光脚练习对进步活动表示的感化。人的脚是为了抓地而设想的,所以你需要在无鞋情况下练习一些脚的功用。
那末,手就更不用说了,你应当练啊俺嗍帧比プノ瘴锾,让手掌与重物发生间接打仗,培育各类手掌感知度,这也是根基功的一部分。
我们团队的韩国导师崔峰硕一样也指出:练习中应当习惯赤手抓握重物,而且要习惯紧握,由于手指/手掌的筋膜链与躯干肌肉是有联系的,手的感知度和抓握力度会间接影响到方针肌肉的收缩力度。




我们都见过大量的健美黄金时代黑白照片,阿诺德和别的健美运带动经常赤手光脚完成一整套练习,这反应了旧时代运带动的实在练习场景,以及他们若何铸就了强大的根基功。
护腕
在上肢推类行动中,护腕是很有用的。特别是对于一些因天赋肢体结构致使握杆手段很难连结中立的人来说,佩戴护腕可以避免过份的“压腕”、进步活动表示并下降腕部伤病隐患。
但这里仍然倡议仅在大重量练习组中才勒紧你的护腕,而不是从热身组就起头。






助力带
助力带分为两种,一种附带护腕结构,另一种只是简易的带子。其感化都是帮助你分管握力(留意是分管掉握力,而不是从本质上进步你的握力)。
助力带对于天生前臂神经召募效力高的人来说特别有用,假如你在履行下拉、引体、划船、硬拉、等行动中,前臂总是先于方针肌肉充血,那末助力带可以吹糠见米地处理题目,让前臂不再那末“敏感”。
别的,天生“手指偏短”的练习者常常会感受在拉类行动中的抓握力有未逮,利用助力带也可以帮助极大减缓握杠压力。






但假如你需要进步自己的握力,则应当阔别助力带。旧时代的气力举先驱几近从未利用助力带,而且经常停止“单手指握杠”、“双手指握杠”等增强手指压力的技术。硬拉天王安迪波尔顿也坦言,自己的超强握力得益于早期故意利用没有滚花的滑腻杠铃来练习硬拉。
以进步绝对气力为方针——握力是不成躲避的环节。在应战超大重量时,你宁可采用正反握、锁握等方式来下降握力门坎,也不应当去利用助力带。
而以练习体型为方针——虽说超强的握力并不是必须的,但你也万万不妙手无缚鸡之力。握力可以作为一种自然的“平安目标”——假如你没法结实地握住一个重量,凡是也意味着这个重量远超越你的方针肌肉控制范围,你应当下降负重。






腰带
腰带的感化是进步大重量练习中胸腔和腹腔内的肌肉收缩结果。它的工作道理是让脊椎四周的肌肉收缩“匹敌”腰带,这样它们就能发生比没有腰带时更倔强的等长收缩。
人体焦点肌群:腹直肌、竖脊肌、腹内外斜肌、腹横肌、以及附着在骨盆上的各种小肌肉同时发生等长收缩,支持着他们所凭借的骨骼——腰带可以增强这类收缩才能。






一般来说,度过新手阶段的练习者,在大重量练习日里,最初一组热身以及正式组中利用腰带。而有慢性背部损伤的练习者,能够会在60KG以上的练习组中都利用腰带,这取决于受伤的性质。
正确利用腰带,你需方法会它该绑多紧,这只能依靠你小我的经历。假如它太紧,你会被箍得太利害,没法做出有用的等长收缩。假如太松了,则没有什么匹敌力,腰带酿成装潢。
腰带的材质也有很多品种,但气力练习爱好者应当仅仅利用质地坚固的腰带,它们箍在腰上不轻易变形,真正让你的焦点肌群发生匹敌和收缩力。而那些质地柔嫩的腰带没法发生这类结果。






护膝
膝枢纽作为人体最复杂,受伤频次最高的枢纽,我们不否决新手从一路头就养成佩戴护膝的习惯。但最初应当利用松紧(套环式)护膝,而不是缠绕式护膝。
前者的结构更简易,帮助感化也稍小一些,但能帮助你在进修负重练习的同时,打好枢纽柔韧性根本。在新手起步期间,挑选一个松紧适中的套环式护膝足以帮助你平安有用地完成头2-3年的腿部练习。






至于缠绕式护膝,当你深蹲重量接近2倍体重的时辰才用得上它,在这之前,没有需要大费周章把膝盖缠得像木乃伊一样。
缠绕式护膝的特点是操纵起来比力烦琐,而且会明显地帮助练习者进步下肢练习负重。
这里的益处是它可以帮助练习者做大重量深蹲时更稳定地伸膝和伸髋,害处是水平不高的练习者很轻易操纵它做出一些出格的工作:比如我们都见过,绑着缠绕护膝,用500千克做四分之一程腿举的那类人。






护肘
凡是只要在大重量卧推和选举等上肢推类行动中,护肘才能发挥感化。它的操纵方式实在与护膝类似,你应领先利用松紧护肘练习多年,再斟酌能否有需要升级成缠绕式护肘。
一般来说,你利用松紧护肘的年限应当远远跨越松紧护膝——去看看一些奥赛级健美运带动,即使卧推200KG时,也仍然没利用护肘,或仅仅是利用松紧护肘。大部分人能够终其平生都没需要利用缠绕式护肘。






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发表于 2019-5-15 16:11 | 显示全部楼层
63kg深蹲130kg硬拉120kg握推40kg开始就肘部不适60kg开始不戴护具无法完成[流泪][流泪]平时无不适感,就是不能受力不知道怎么搞的
[url=http://www.dvdcurse.ru]видеокурсы
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发表于 2019-5-15 16:11 | 显示全部楼层
手茧才是普通人应该担心的。
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发表于 2019-5-15 16:11 | 显示全部楼层
养生练14年,从没用过护具腰带[呲牙],67kg蹲120kg,拉155kg,推105kg,从来没有受伤42岁的健身爱好者
[url=https://longlevenschiro.com/therapy/knowledge
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发表于 2019-5-15 16:11 | 显示全部楼层
从来不用护具,有多大能力用多大重量,对普通人来说,持续锻炼比冲击人生极限有意义的多[灵光一闪]
[url=http://www.compromat.ru/page_22434.htm]Жун
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发表于 2019-5-15 16:11 | 显示全部楼层
我现在对护膝有依赖了 不戴感觉膝盖压力很大 很容易不舒服 怕伤到膝盖
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发表于 2019-5-15 16:11 | 显示全部楼层
深蹲100kg以上要绑腰带了[泪奔][泪奔]
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发表于 2019-5-15 16:11 | 显示全部楼层
除了硬拉时会用助力带,其他护具都不用
[url=http://3pod.ru/user/bunasrab/]http://3pod.ru/
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发表于 2019-5-15 16:11 | 显示全部楼层
只用硬拉带[得意]
[url=https://www.youtube.com/watch?v=27opjMi5Rd4&t
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发表于 2019-5-15 16:11 | 显示全部楼层
学习了感谢
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